۱۰۰ عادت خوب روزانه برای بهبود زندگی
۱۰۰ عادت خوب روزانه برای بهبود زندگی : آیا به دنبال بهبود زندگی خود با برخی عادات خوب روزانه هستید؟ شما در شروع درستی هستید
عادات روزانه شما چیزی است که در نهایت زندگی شما را می سازد. اگر عادات روزانه خوبی داشته باشید، زندگی شما به شدت بهبود خواهد یافت – و به سرعت!
داشتن عادت های بی فکری که ممکن است حتی ندانید که در آن ها شرکت می کنید، معمول است.
این عادتهای به ظاهر کوچک و بیاهمیت (چه خوب و چه بد) میتوانند کیفیت زندگی شما را به شیوههای بسیار شدید تحت تأثیر قرار دهند.
با این فهرست، هدف این است که ابتدا به شما کمک کند تا نسبت به عادات روزمره خود آگاه تر شوید و در نهایت هر عادت منفی را به عادات روزانه خوب تغییر دهید که می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.
ایجاد عادتهای جدید میتواند زمان، انرژی و فداکاری طول بکشد، اما خوشبختانه، کاملاً شدنی است.
بیایید برای شروع به این ۱۰۰ عادت خوب روزانه بپردازیم!
۱۰۰ عادت روزانه برای بهبود زندگی شما
به منظور آسان خواندن و سازماندهی، این فهرست عظیم از عادات روزانه به چند دسته برای حوزه های اصلی زندگی تقسیم می شود.
- سلامتی
- سلامت روان
- سلامت جسمانی
- بهره وری
- اجتماعی
- مالی
سلامتی ما بسیار پیچیده است. عوامل زیادی وجود دارد که بر سلامت و رفاه کلی ما تأثیر می گذارد. دو جنبه اصلی سلامت ما سلامت روانی و جسمی است.
بیایید به عادات روزانه خوبی که می توانیم برای بهبود سلامت خود بکار ببریم نگاه کنیم.
۲۵ عادت خوب روزانه برای سلامت روان
- هر روز را با سپاسگزاری شروع کنید. یکی از بهترین عادات روزانه ای است که من انتخاب کرده ام، گرفتن یک دفتر ۵ دقیقه ای قدردانی
- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه هوای تازه دریافت کنید.
- یک ساعت در اواسط روز بدون صفحه نمایش داشته باشید. محدود کردن زمان صفحه نمایش و پیمایش بی فکر عادتی است که می تواند سلامت روان شما را به شدت بهبود بخشد.
- دنبال کننده های رسانه های اجتماعی خود را تغییر دهید. فقط اکانت هایی را دنبال کنید که شما را نشاط می بخشد و به شما احساس مثبت می دهد. سایرین را لغو فالو یا بی صدا کنید.
- هر روز یک عمل مراقبت از خود را تمرین کنید. برای شروع می توانید در چالش ۳۰ روزه خودمراقبتی من شرکت کنید!
- هر روز صبح جملات تاکیدی مثبت را در آینه تمرین کنید.
- روزانه به یک پادکست نشاط آور گوش دهید. حتی اگر فقط چند دقیقه باشد که آماده می شوید یا در حال رانندگی به جایی هستید. با پادکست مثبتی که دوست دارید الهام بگیرید.
- یک وعده غذایی در روز بخورید که واقعاً شما را خوشحال کند. غذا می تواند منبع بسیار خوبی برای شادی باشد.
- فقط لباس هایی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد. خیلی باحالی. شما نیز باید احساس شگفت انگیزی داشته باشید.
- هر روز بخند. خندیدن در واقع یک راه عالی برای کاهش استرس است.
- محدودیت های کاری را تعیین کنید. اگر از خانه کار می کنید یا تمایل دارید کار را به خانه ببرید، این امر به ویژه مهم است. مرزها را تعیین کنید. شما به زمان دوری از کار نیاز دارید.
- با دوستان/خانواده مرزبندی کنید. اگر احساس خستگی می کنید، از آنها سوء استفاده می کنید و غیره، وقت آن است که یک مرز تعیین کنید. روابط باید شما را برآورده کند، نه اینکه شما را خسته کند.
- «نه» گفتن را یاد بگیرید. این ممکن است بخشی از مرزهای شما باشد. زمانی که واقعاً نمی خواهید کاری را انجام دهید، «نه» بگویید. مشکلی نیست.
- با یک نفر در روز ارتباط برقرار کنید. چه برای قهوه ملاقات داشته باشید و چه فقط یک پیام کوتاه، حفظ روابط سالم یک عادت روزانه است که مطمئناً زندگی شما را بهبود می بخشد.
- ۵ چیز را که در مورد خود دوست دارید فهرست کنید. اعتماد به نفس خودخواه و متکبر نیست. لازم است.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی نداشته باشید. تلفن را روی «مزاحم نشوید» و رایانه خاموش است. زمان آن فرا رسیده است که از پیچ و خم خارج شوید و دستگاه های شما فقط شما را بیدار نگه می دارند.
- هر روز ۱۰ صفحه از یک کتاب خودسازی را بخوانید. لازم نیست دقیقاً ۱۰ صفحه باشد، اما وارد شدن به روال خواندن هر روز یک عادت روزانه عالی برای بهبود زندگی شما است.
- یک مهمانی رقص برگزار کنید. آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید و آن را یک بار در روز برقصید. رقصیدن کورتیزول، هورمون استرس شما را کاهش می دهد!
- وقت خود را با حیوان خانگی بگذرانید. اگر حیوان خانگی دارید، گذراندن زمان با کیفیت با آنها را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. بازی با حیوان خانگی یا نوازش آن فواید زیادی برای سلامتی دارد.
- هر زمان که می توانید زیر نور آفتاب قرار بگیرید. اگر خورشید خاموش است، شما هم باید باشید! هر زمان که می توانید چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید!
- سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید. تحقیقات نشان میدهد که افرادی که سرگرمی دارند، کمتر دچار مشکل میشوند
استرس، خلق و خوی ضعیف و افسردگی.
- تنفس عمیق را تمرین کنید. حتی تنها چند نفس عمیق می تواند تمرکز را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.
- ذهن آگاهی را بگنجانید. ذهن آگاهی تمرین قدرتمندی است که به تمرکز و آرامش شما کمک می کند.
- اهداف روزانه را تعیین کنید. اهداف می توانند به شما کمک کنند با انگیزه بمانید و به شما احساس موفقیت می دهند. حتی تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند یک عادت روزانه عالی برای بهبود زندگی شما باشد.
- صحبت کنید. سعی کنید این را به یک عادت روزانه تبدیل کنید که روز خود را با کسی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید، گفتگو کنید. همه ما بعد از صحبت کردن احساس بهتری داریم.
۲۵ عادت خوب روزانه برای سلامت جسمانی
- هر روز پیاده روی کنید. حتی فقط چند دقیقه می تواند برای سلامتی شما مفید باشد!
- خواب کافی داشته باشید. هر شب نیازهای خواب خاص خود را برآورده کنید.
- مصرف الکل را محدود کنید.
- صبح یک لیوان پر آب کنار تخت خود بگذارید تا بنوشید.
- چای بنوشید. از فواید سلامتی یک فنجان چای استفاده کنید.
- شیرین کننده های مصنوعی را محدود کنید. به یاد داشته باشید که “کم کالری” به معنای سالم تر نیست. شیرین کننده های مصنوعی اثرات منفی زیادی بر سلامتی شما دارند.
- تقریباً هر روز *در خانه* آشپزی کنید. برخی از غذا های گهگاهی هرگز به کسی آسیب نمی رساند، اما سعی کنید تا حد امکان در خانه غذاهای مغذی بپزید.
- مقدار مناسب میوه و سبزیجات بخورید. بیشتر بزرگسالان مقدار مناسبی از میوه ها و سبزیجات را برای سلامتی خود نمی خورند.
- بسته بندی ناهار سالم. باز هم، ناهار گاه به گاه خارج از خانه اشکالی ندارد، اما آن را به یک عادت روزانه سالم تبدیل کنید که برای محل کار یا مدرسه ناهارهای مغذی را در خانه بسته بندی کنید.
- برنامه غذایی. برنامه ریزی وعده های غذایی یکی از بهترین عادات روزانه برای بهبود زندگی شماست، زیرا به شما کمک می کند تا سازماندهی کنید، به شما امکان می دهد در پول خود صرفه جویی کنید (غذاها را هدر ندهید)، در زمان صرفه جویی کنید و شما را سالم نگه می دارد!
- ویتامین مصرف کنید. ویتامین ها برای سلامتی شما بسیار مهم هستند. من همیشه نگهدارنده ویتامینم را به عنوان بخشی از برنامه روتین یکشنبه شب خود آماده میکنم، بنابراین ماندن در مسیر در طول هفته بسیار آسان است.
- خوردن شهودی را تمرین کنید. خوردن شهودی یک مهارت ارزشمند است که اگر رژیم غذایی گرفته اید یا به قوانین بیرونی برای غذا تکیه کرده اید، ممکن است مجبور شوید دوباره آن را بیاموزید. خوردن شهودی فواید زیادی دارد و یک عادت قدرتمند روزانه است که زندگی و سلامتی شما را بهبود می بخشد. خواندن این کتاب زندگی من را تغییر داد.
- در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. در اینجا بدانید که چقدر نیاز دارید.
- هر روز عرق کنید. این نباید خیلی شدید باشد، اما فوایدی وجود دارد که عرق کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
- مصرف گوشت های فرآوری شده را کاهش دهید.
- صبحانه بخورید.
- در طول روز به طور مداوم غذا بخورید.
- با تنقلات سالم آماده شوید.
- یوگا تمرین کنید.
- در طول روز کاری خود بیشتر بایستید. اگر روی میز کار می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که روی یک میز ایستاده قابل تنظیم سرمایه گذاری کنید.
- چرخه خود را دنبال کنید. آگاهی از چرخه هورمونی برای ارتباط با سلامتی و بدن شما مهم است.
- دستور تهیه اسموتی سبزی را که دوست دارید پیدا کنید. این یک راه عالی برای بسته بندی آن سبزی ها و مواد مغذی است.
- کار را پیاده روی کنید. اگر تماس های تلفنی یا جلسات شما می تواند در حال حرکت باشد، در حین کار پیاده روی کنید!
- نخ دندان. همه ما می دانیم که مهم است. من خودم دارم روی این یکی کار میکنم
- مراقب وضعیت بدن خود باشید. دیگر در اطراف غلت زدن نیست. از آن عضلات اصلی استفاده کنید!
۲۰ عادت خوب روزانه برای بهره وری
این عادات روزانه برای بهبود زندگی شما نیز به شدت بهره وری شما را بهبود می بخشد. ایجاد عادات سازنده گامی عالی در بهبود زندگی شماست.
- زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار شدید، تخت خود را مرتب کنید. فوراً چیزی را از فهرست کارها حذف کنید.
- مسدود کردن زمان را امتحان کنید. روز خود را ساعت به ساعت برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که در مسیر انجام تمام مسئولیت های خود هستید. (من یک پست – و قابل چاپ – دارم – همه چیز در مورد اینکه چگونه روز خود را با مسدود کردن زمان برنامه ریزی کنید.)
- روزانه ۱۰ دقیقه مرتب باشید. فضای خود را تمیز نگه دارید.
- اهداف روزانه را تعیین کنید. داشتن اهداف روزانه که با اهداف بزرگتر ماهانه شما همسو باشد، واقعاً می تواند شما را در مسیر درست نگه دارد.
- از برنامه ریز استفاده کنید. لازم به تاکید بیشتر نیست – بیشترازاین سفارش نمی کنم. برنامه ریز من تمام زندگی من است.
- برای هر روز از شب قبل آماده شوید. عادت های خوبی در شب تنظیم کنید که شما را برای موفقیت روز بعد آماده می کند.
- عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. تلفن، اعلانها و غیره. هنگام کار آنها را کنار بگذارید.
- صندوق ورودی خود را مرتب نگه دارید. درست مانند یک اتاق درهم، یک صندوق ورودی به هم ریخته سازنده نیست.
- چندوظیفه ای را متوقف کنید. چندوظیفه ای کار نمی کند.
- زودتر شروع کنید. افراد سحرخیز زمان بیشتری برای انجام کارها دارند! (اما خواب خود را به خطر نیندازید!)
- اهداف کوچک تعیین کنید. همه را به یکباره نگیرید قدم های کوچک منجر به نتایج بزرگ می شود.
- برنامه منظمی برای نظافت خانه داشته باشید. وقتی کارهای روزمره را به روز تقسیم می کنید، احساس بدی به شما دست نمی دهد.
- میز خود را مرتب نگه دارید.
- استراحت کنید. تازه کردن، استراحت، تنظیم مجدد، و بازگشت به آن!
- یک برنامه صبحگاهی بسازید. روال ها حتی زمانی که انگیزه کاهش می یابد ما را سازنده نگه می دارند.
- یک برنامه روتین شبانه بسازید. بالا را ببین
- بدون پیمایش بی فکر در طول روز. اگر میخواهید زمان شبکههای اجتماعی را داشته باشید، آن را برای بعد از اتمام مسئولیتها ذخیره کنید.
- خوب لباس بپوشید. وقتی نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
- انرژی خوبی داشته باشید. میان وعده های انرژی زا بعد از ظهر ضروری است.
- برای خود پاداش تعیین کنید. با خود رفتار کنید – و از آن به عنوان انگیزه ای برای بهره وری استفاده کنید. 😉
عادات خوب روزانه ساده
۱۵ عادت خوب روزانه برای زندگی اجتماعی
زندگی اجتماعی ما بخش مهمی از رفاه کلی ما است. این فعالیت های اجتماعی برخی از عادات روزانه فوق العاده ساده برای بهبود زندگی شما هستند!
- به یک غریبه لبخند بزنید. فقط انتشار مثبت احساس خوبی دارد.
- تعریف کنید. بالا را ببین.
- با یک دوست در روز صحبت کنید. گرفتار شدن در مشغله ها و فراموش کردن تقویت روابط می تواند آسان باشد. هر روز حداقل با یک دوست صحبت کنید.
- فرد مثبتی باشید. توقف شکایت. نور مثبتی باشید مردم به سمت آن کشیده می شوند.
- تماس چشمی خوب را تمرین کنید. این به فردی که با او صحبت می کنید نشان می دهد که به او گوش می دهید و به او اهمیت می دهید.
- با اعتماد به نفس بایستید. بیاموزید که چگونه خود را با اعتماد به نفس و مهربانی در محیط های اجتماعی حمل کنید.
- هر روز از خانه خارج شوید. اگر زندگی اجتماعی خود را در اولویت قرار داده اید، ترک خانه یک عادت روزانه عالی برای بهبود زندگی شما در این زمینه است.
- «بله» بگویید! به فرصت های بیشتر با عزیزان بله بگویید.
- یک شام خانوادگی بخورید. این نباید روزانه باشد، اما عادت کنید که یک جلسه خانوادگی داشته باشید.
- بیشتر لبخند بزنید. این باعث می شود که شما بسیار نزدیک تر شوید.
- شروع کننده مکالمه باشید. اگر می خواهید زندگی اجتماعی بهتری بسازید، شروع مکالمه را هر روز تمرین کنید.
- به بالا نگاه کنید. وقت خود را صرف نگاه کردن به تلفن خود نکنید. نگاه کنید و با مردم تعامل کنید.
- قرارهای تکراری را با عزیزانتان بگذارید. دوستان، خواهران، افراد مهم و غیره… به طور معمول قرارهای خود را برنامه ریزی کنید، و اجازه ندهید که از بین بروند!
- پس بده. کمک مالی کنید، داوطلب شوید، آن را پرداخت کنید، و غیره. به دیگران کمک کنید!
- افراد مورد علاقه خود را بررسی کنید. کسی باشید که به شما کمک می کند.
بیشتر بخوانید:۵ مرحله برای نوشتن کسب و کار هوشمند
۱۵ عادت خوب روزانه برای پول
امور مالی خیلی مهم است! این عادات مالی خوب روزانه زندگی و کیف پول شما را بهبود می بخشد.
- هزینه های خود را پیگیری کنید. برای راهنمایی، برنامه ریز بودجه را در بسته بزرگسالان من بررسی کنید!
- به جای خرید قهوه درست کنید. ۵ دلار قهوه در هر روز ۱۸۲۵ دلار در سال است. وای. درست کردن قهوه در خانه کسری از آن است… و وقتی درست درست شود می تواند طعم بهتری داشته باشد.
- یک برنامه بودجه تهیه کنید.
- برای پول اضافی روی یک شلوغی جانبی کار کنید.
- کوپن خرید و فروش. سلام دایره هدف
- قانون ۳۰ روز را تمرین کنید. برای خریدهای بزرگ، ۳۰ روز صبر کنید. اگر بعد از ۳۰ روز همچنان می خواهید، ادامه دهید.
- فروشگاه های تخفیف دار. فروشگاه هایی هستند که بیشتر از آنها خرید می کنم. آنها معاملات بصرفه ای دارند.
- یک خروجی متفاوت پیدا کنید. اگر خرج عاطفی دارید، سعی کنید راه دیگری برای مقابله با روزهای سخت یا احساسات پیدا کنید. از اینکه چقدر برای خرید عاطفی هزینه می کنید، شوکه خواهید شد.
- مارک های فروشگاهی فروشگاه. خواربار فروشی با ارزش عالی مشکلی ندارد. این مارک های فروشگاهی به اندازه «معامله واقعی» برای کسری از قیمت خوب هستند. مبادله های کمی جمع می شوند.
- در خانه غذا بخورید. نمی توان انکار کرد که غذا خوردن در بیرون از خانه بیشتر از غذا خوردن در خانه برای شما هزینه دارد.
- نظافت خود را انجام دهید. کوتاه کردن مو، مانیکور، پدیکور، اپیلاسیون، و غیره همه را می توان در خانه با قیمت ارزان انجام داد!
- قرض بگیرید، نخرید. در صورت امکان، به جای خرید، چیزی را قرض بگیرید. برخی از نمونههای آن ممکن است اجاره کتاب از اجارهای آمازون یا از کتابخانه به جای خرید آن باشد.
- ورزشگاه را ترک کنید. ورزش کردن در خانه می تواند به همان اندازه موثر باشد (اگر نه بیشتر) برای بخش کوچکی از قیمت. حتی اگر همه چیز را انجام دهید و تجهیزات باشگاه را بخرید (وزنه، قفسه های اسکوات، دستگاه های اسمیت و غیره)، این تجهیزات به مرور زمان با پولی که از عضویت خود پس انداز می کنید، جواب می دهد.
- چیزهایی را به صورت آنلاین بفروشید. اگر به دنبال راهی سریع برای به دست آوردن پول اضافی هستید، به جای خلاص شدن از شر لباس های قدیمی و وسایل خانه به صورت آنلاین به فروش آنها فکر کنید. من با انجام این کار بیش از ۱۰۰۰ دلار درآمد داشتم.
- سپرده های پس انداز مکرر انجام دهید. واریز پول اضافی به حساب پس انداز خود را به عادت تبدیل کنید. هنگامی که این پول وجود دارد، تمام تلاش خود را بکنید تا آن را لمس نکنید، مگر اینکه واقعاً به آن نیاز دارید.
اینها ۱۰۰ مورد از بهترین عادت های روزانه برای شروع هستند. چه بر سلامتی، بهره وری، روابط یا امور مالی تمرکز کنید، این عادات خوب روزانه برخی از بهترین عادات برای داشتن هستند.
اما، وقتی تمام این نمونههایی از عادات خوب را در نظر میگیریم، میتواند احساس طاقتفرسا کند. ممکن است فکر کنید… “از کجا شروع کنم؟”
۵ نکته برای ایجاد عادات خوب روزانه
۱. عادات روزانه فعلی خود را ارزیابی کنید
این احتمال وجود دارد که شما در حال حاضر عادات روزانه بسیار خوبی دارید! این عالی است!
احتمالا شما هم دارید
برخی از مناطقی که می توانند از برخی کارها استفاده کنند. بیایید آنجا تمرکز کنیم. این سوالات را از خود بپرسید:
کدام عادات روزانه به خوبی کار می کنند؟
کجا باید پیشرفت کنم؟
وضعیت سلامتی من چگونه است؟ چه عادات سالمی دارم؟ چه عادت های ناسالمی دارم؟
عادات کاری / بهره وری / مالی من چگونه است؟ کجا موفق می شوم؟ چه چیزی نیاز به کار دارد؟
روابط من چطور است؟
من الان کجا هستم؟ من می خواهم یک سال دیگر کجا باشم؟
این سوالات می تواند به شما کمک کند تا بفهمید برای بهبود زندگی خود به چه عادت های روزانه نیاز دارید. جایی که می خواهید توجه خود را متمرکز کنید، محکم کنید.
۲. ۵ عادت روزانه را پیدا کنید
همه ۱۰۰ نمونه از این عادات خوب ممکن است در زندگی شما صدق نکنند. اشکالی ندارد!
من حاضرم شرط ببندم که موارد زیادی وجود دارد که کاربرد دارند.
پس از ارزیابی عادات روزانه فعلی خود، تصور بهتری از عاداتی خواهید داشت که نیاز به کار دارند. فقط ۵ عادت خوب روزانه را از این لیست انتخاب کنید تا در ابتدا روی آنها تمرکز کنید.
۳. عادات اتمی را بخوانید
عادات اتمی یکی از محبوب ترین کتاب ها برای تغییر زندگی شما از طریق عادات روزانه است. واقعا باور نکردنی است. توصیه میکنم اگر میخواهید عادتهای بهتری داشته باشید، آن را بخوانید.
۴. از کوچک شروع کنید
گام های کوچک عملی در مسیر درست… اینگونه است که به هر هدفی می رسید.
بگویید هدف شما این است که ۴۵ دقیقه ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. اگر درست به داخل آن بپرید، ممکن است بسوزید یا دلسرد شوید.
شاید با سه تمرین ۳۰ دقیقه ای در هفته شروع کنید. این یک گام بزرگ در مسیر درست است.
احساس نکنید که باید این کار را یکجا انجام دهید. ماندگارترین عادات آنهایی هستند که در طول زمان ساخته و تقویت می شوند.
۵. خود را برای موفقیت آماده کنید
محیط شما می تواند عادت های شما را بسازد یا از بین ببرد. افراد، اشیا، مکانها و انرژی که اطرافتان را احاطه کردهاید بر عادات شما تأثیر میگذارند.
برای مثال، اگر میخواهید مصرف الکل خود را محدود کنید، ممکن است بهترین کار این باشد که با دوستتان که هر شب به بار میرود، نباشید.
یا اگر سعی می کنید هر شب بیشتر بخوابید، ممکن است بهترین ایده نباشد که یک فیلم را در ساعت ۱۰ شب شروع کنید.
شما می دانید چه چیزی با اهداف شما هماهنگ است. در مورد چیزهایی که به زندگی خود اجازه می دهید و انتخاب هایی که می کنید هوشمند باشید.
بیشتر بخوانید:خلاقیت و نوآوری در محیط کسب و کار
۶. پیشرفت خود را پیگیری کنید
ردیابی پیشرفت خود با یک ردیاب عادت می تواند به شما کمک کند تغییراتی را که ایجاد می کنید به صورت بصری مشاهده کنید. این پیشرفت به شما کمک می کند تا زمانی که احساس دلسردی، خستگی می کنید یا دوست دارید تسلیم شوید، انگیزه داشته باشید.
گاهی اوقات تشخیص پیشرفت سخت است مگر اینکه آشکارا جلوی چشم شما باشد. ردیابهای عادت به نمایش پیشرفت کمک میکنند.
۷. صبور باشید
عادت ها زمان می برد تا به عادات روزانه ثابت تبدیل شوند. با خودت صبور باش و به خودت لطف کن. سخت گیری یا بی حوصلگی بیش از حد فقط مانع پیشرفت شما می شود.
۸. به خود پاداش دهید
به خودت افتخار کن! وقتی گامهای بزرگی برمیدارید و در عادات روزانهتان پیشرفت میبینید، برای آن به خودتان پاداش دهید! کاری را انجام دهید که برای جشن گرفتن پیروزی های خود در طول مسیر احساس خوبی به شما بدهد!